สุขภาพ

ดวงตาเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในร่างกายเราจึงต้องดูแลเป็นพิเศษ เริ่มด้วยการดูแลจากภายในกินอะไรก็ได้อย่างนั้น และถ้าพูดถึงสารอาหารบำรุงสายตาใครๆ ก็ต้องนึกถึงวิตามินเอ และสุดยอดผักที่อุกดมด้วยวิตามนเอ เพื่อ”สุขภาพ”ของดวงตาที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม
ตำลึง
ตำลึงเป็นผักที่มีรสหวาน กลิ่นหอม นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินเอแล้ว ก็ยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมาย เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินซี
ผักหวาน
“ผักหวาน“ก็เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 2 วิตามินซี วิตามินเอ แคลเซียม และมีคุณสมบัติ เร่งการเผาผลาญกรดอะมิโรให้เป็นพลังงานอีกด้วย
แครอท
แครอทเป็นผักที่ขึ้นชื่อเรื่องบำรุงสายตา แล้วนอกจากวิตามินเอแล้วแครลอทยังมีวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเคอีกด้วย ที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่างๆ พร้อมช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัยด้วย
ฟักทอง
เป็นผักที่ใช้ได้ทั้งยอดอ่อน ดอกตูม และเนื้อฟักทองแก่ พร้อมทั้งคุณค่าวิตามินเอที่ช่วย”บำรุง”สายตาและยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีน ที่ช่วยในการบำรุงจมูกและฟันด้วย
มะเขือเทศ
มะเขือเทศ 1 ผลจะมีวิตามินเอมากถึง 1 ใน 3 ของวิตามินเอ ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้แล้วมะเขือเทศยังมีโปรแตสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย

นอกจากผักดังกล่าวแล้วที่มีมิตามินเอก็ยังมีผลไม้ตละกูลเบอร์รี่อีหลายชนิด เช่น บลูเบอร์รี่ บิลเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และโว๊คเบอร์รี่ ที่ดีต่อสายตาของเรา ดังต่อไปนี้

- วิตามินเอ ช่วยในการมองเห็นในที่มืด และช่วยให้ผิวบุนัยน์ตารวมทั้งเนื้อเยื่อบุของอวัยวะต่างๆ แข็งแรง
- เบต้าแคโรทีน ช่วยในการบำรุง”สายตา” และช่วยป้องกันโรคตา เช่น ต้อกระจก โรคตาบอดกลางคืน
- ลูทีน และ ซีเซนทิน ทำหน้าที่ช่วยกรองและป้องกันรังสีจากแสงแดด ช่วยปกป้องเซล์ลของจอประสาทตา ไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ
- สารแอสต้าแชนธิน ช่วยป้องกันดวงตาจากรังสีอุลตร้าไวโอเลตและซะลอความเสี่ยงของดวงตาได้
ขอบคุณบทความดีดีจาก.krabork.com

หากคุณไม่อยากป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหาร ก็ต้องแก้ที่การรับประทานอาหาร เพราะอาหารที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับป้องกันโรคกระเพาะและวันนี้เราได้มาแนะนำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารมาฝากคนที่รักสุขภาพกันและเพื่อ”สุขภาพ”ของคุณเองด้วย มีดังนี้
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แหล่งอุดมของเส้นใย คือคาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นเองจากการสะสมตามธรรมชาติ โดยผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด หรือไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปใดเลย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูปนี้ อุดมไปด้วยเส้นใย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบย่อยอาหาร เพราะอาหารที่มีเส้นใยสูง ใช้เวลาในการย่อยในกระเพาะอาหารน้อยมาก หากปรุงให้สุกและกินให้พอดี ถั่วและพืชชนิดต่างๆ เมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่นๆ และกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยในการดูดซึมของผนังกระเพาะอาหาร รักษาแผลในกระเพาะอาหารให้หายเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มกากใยในกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ จึงทำให้การขับถ่ายดีขึ้น
- ไขมันไม่อิ่มตัว เพิ่มประสิทธิภาพ”กระเพาะ”อาหาร ไขมันที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับคือ ไขมันไม่อิ่มตัว เพราะร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ มักจะพบในธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวต่างๆ ถั่วฝักอ่อน เมล็ดพืช ถั่วเปลือกแข็งและน้ำมัน ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวที่ผลิตได้จากพืชเหล่านี้ มีความสำคัญต่อกระเพาะอาหารของ เราโดยตรง นั่นก็คือ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งรวมถึงระบบการเผาผลาญอาหารในกระเพาะอาหารด้วย ให้มีประสิทธิมากขึ้น
- โปรตีนจากปลา ช่วยในการดูดซึม โปรตีนคุณภาพดีและมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหาร คือ โปรตีนจากปลาครับ เพราะปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายมาก เมื่อเทียบกับโปรตีนชนิดอื่น ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ผนังกระเพาะ”อาหาร”ดูดซึมได้เร็วขึ้น แล้วในปลายังมีกรดอะมิโน ที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- ผักใบเขียวจัด หลายชนิดมีวิตามินเคสูง ช่วยให้แผลในกระเพาะหายเร็วขึ้น ป้องกันเลือดออกในกระเพาะ และช่วยเพิ่มการดูดซึมอีกด้วย
- ผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง การกินผักที่มีเบตาแคโรทีนสูง จะช่วยให้แผลในกระเพาะอาหารสมานกันเร็วขึ้น ป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะอาหาร ผักและผลไม้ที่มีเบเต้าแคโรทีนสูง

ขอบคุณบทความดีดีจาก.yourhealthyguide.com

สำหรับ”คุณผู้หญิง”ที่มีใบหน้ารูปไข่แต่เป็นคนมีแก้มเยอะมาก มันจะมนๆลงไปรวมกับคางทำให้หน้าเป็นไข่ไก่ใบใหญ่ไปเลย ให้คุณลองสังเกตว่า เวลาหน้าเราไม่ยิ้ม หน้าจะเรียว แต่พอเวลายิ้มออกมาทีไร แก้มจะโป่งออกมามากๆ ทำให้ดูหน้ากลมไปเลย เราลองทำหน้าเฉยๆ แล้วดึงเนื้อแก้มออกมาด้วยนิ้วชี้และนิ้วโป้ง ปรากฎว่า ได้เป็นนิ้วๆเลย นั้นก็คือเป็นเพราะมันไม่กระชับนั่นเอง ไขมันที่สะสมตรงนี้ไม่ได้เผาผลาญแน่ๆเลย จะทำยังไงให้ออกกำลังกล้ามเนื้อตรงนี้ได้บ้างดี เพราะขนาดต้นแขนต้นขา เรายังต้องออกกำลังเลยใช่ไหมล่ะ ถ้าอย่างนั้นเราเลยลองด้วยตัวเองหลายๆวิธีกันเลยดีกว่า
วิธี”ลดแก้ม” หน้าเรียว
โดยใช้นิ้วกลาง นิ้วนาง นวดแก้มทั้งสองข้าง ย้อนรูขุมขนขึ้นไปสุดบริเวณเหนือใบหู เกือบถึงขมับ ดังนี้
- ลดแก้ม วิธีนวด หลังจากที่ล้างหน้าตอนเช้า ให้นวดปาดเนื้อแก้ม โดยใช้นิ้วกลาง นิ้วนาง นวดแก้มทั้งสองข้าง โดยเริ่มจากข้างจมูกริมดั้ง ย้อนรูขุมขนขึ้นไปขึ้นไปเหนือขมับทีเดียวเลย ทำต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 1นาที ครั้งแรกจะรู้สึกเลยว่า หน้าคุณตึงๆหนึบๆ อ้าปากได้โดยไม่โดยแก้มมายุ้ยที่มุมปาก และที่สำคัญเวลาทำ อย่าลืมเอาฝ่ามือด้านในกวาดเนื้อตรงคางขึ้นไปด้วยกัน หน้าจะได้เรียวๆ
ให้ลองทำต่อเนื่องเป็นเวลา 2 อาทิตย์ หน้าเรียวขึ้นอย่างแน่นอน และยิ่งเวลารวบผมตึงขึ้นหมด จะเห็นโครงหน้าตัวเองสวยขึ้นทันที ขอดีอีกอย่างที่ได้จากท่านี้ คือริมฝีปากบน พอทำท่านี้ต่อเนื่องได้ประมาณ 2 เดือน ริมฝีปากบนคุณจะหนาขึ้น ทำให้ปากสมส่วนไปด้วย แล้วจมูกก็จะชัดขึ้นอีก
“หน้าเรียว”ขึ้น เวลายิ้มก็มั่นใจขึ้น
ควรทำทุกๆ 2 วัน แล้วระหว่างทำก็อย่าให้หน้าแห้งเกินไป หรือหน้าสกปรก เพราะอาจเกิดสิวได้ ถ้าคุณผู้หญิงคนไหนมีครีมที่กลิ่นถูกใจและไม่แพ้ ก็เอามาประกอบกับการนวดด้วยก็ได้
ถ้าคุณใช้วิธีนี้นวดหน้าผาก กับใต้คิ้วด้วย โดยใช้นิ้วกลาง วางนอนขนานกับคิ้วแล้วปาดเนื้อส่วนนั้นตรงๆขึ้นไปถึงไรผม ทำให้ตาชั้นเดียวหลบในของคุณดูโตขึ้นมาได้เหมือนกัน

ขอบคุณบทความดีดีจาก.yenta4.com

ไหนๆ ก็เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการ”ออกกำลังกาย”อย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันนั้นมีประโยชน์อย่างมาก และมากไปกว่านั้นยังส่งผลต่อผิวหนังอีกด้วย ใครที่กำลังเป็นสิว ออกกำลังกายด่วน เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว ด้วย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนให้กับเซลล์ผิวหนัง เมื่อมีเหงื่อออกรูขุมขนก็จะเปิด ร่างกายจะขับสารพิษออกมาทางผิวหนัง เหงื่อจะช่วยล้างทำความสะอาดรูขุมขนจากสิ่งสกปรก เซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปเพื่อพลัดเซลล์ผิวใหม่ออกมาแทน และน้ำมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี
เวลาออกกำลังกาย ไตและตับจะทำการกำจัดพิษออกจาก”ร่างกาย”ได้ดียิ่งขึ้น ความเครียดก็จะลดลงไปได้ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิวที่ทุกคนทราบดีอยู่แล้ว
หลังการออกกำลังกายควรอาบน้ำให้สะอาดเพื่อชำระล้างเหงื่อไคลและสิ่งสกปรกที่ร่างกายกำจัดออกมา และเพื่อเป็นการป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียซึ่งมีเหงื่อเป็นตัวล่อนั่นเอง
หลังจากการออกกำลังกายแล้ว ควรดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ น้ำนั้นมีประโยชน์ในการกำจัดของเสียและพิษออกจากร่างกาย และยังช่วยทดแทนน้ำที่เสียไปกับเหงื่อด้วย ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เป็นสิวนั้นมักเป็นผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทนั้นดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ยิ่งเป็นการออกกำลังที่ได้เหงื่อมากก็ยิ่งดีที่สุด อย่างเช่น การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และ”กีฬา”ที่เล่นเป็นทีม เป็นการออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกๆคน หากเป็นไปได้ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สดชื่นและมีแสงแดดอ่อน ๆจะดีเป็นอย่างมาก
การว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษ เพราะเนื่องจากได้อยู่ในน้ำที่มีปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดรูขุมขนได้ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำความสะอาดร่างกายหลังการว่ายน้ำเพื่อขจัดคลอรีนออกไปจากผิว ไม่อย่างนั้นผิวอาจแห้งได้
น้ำเหลืองเป็นตัวสร้างเซลล์ด้วยสารอาหารที่จำเป็น และยังมีหน้าที่ขจัดเซลล์ที่เสียและเป็นพิษออกจากร่างกาย หากน้ำเหลืองอยู่ในภาวะไม่ปกติ เซลล์เสียต่าง ๆ จะถูกกักไว้ในรูขุมขน และเมื่อแบคทีเรียเจริญเติบโตขึ้นจากรูขุมขนที่ถูกกักไว้ก็จะทำให้เกิดสิวนั่นเอง
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ แต่ยังมีประโยชน์ต่ออารมณ์และจิตใจด้วย ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายความเครียด และการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิวอีกด้วย

ขอบคุณบทความดีดีจาก.thaiza.com

“คนที” เป็นสมุนไพรวงศ์ ซึ่งมีอยู่ 3 ชนิด คือ คนทีเขมา คนทีสอ คนทีสอทะเล วันนี้เราได้มีวิธีมาแนะนำให้คุณทั้งหลายได้มารู้กับจักประโยชน์และนำมาใช้ดูแลผิวพรรณในสภาพอากาศที่ร้อนอบ อ้าว จนเกินจะทนจนทำให้เกิดโรคผิวหนัง เชื้อรา และผื่นคันได้ดี การใช้ ใช้ได้ทั้งแบบสด นำไปต้มอาบหรืออบ ทำสบู่ แชมพูสมุนไพร หรือแม้แต่น้ำมันนวดตัวช่วยคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
คนที แต่ละประเภทมีชื่อแตกต่างกัน คนทีเขมา ทั้งต้นมีสรรพคุณนำไปใช้ได้ดี ส่วนของ ใบ รสหอมร้อน แก้ไข้หวัด เจ็บคอ ปวดศีรษะ ปวดตามข้อตามกล้ามเนื้อ แก้เยื่อจมูกอักเสบ แก้ไข้ป่า แก้ดีซ่าน แก้กลาก แก้เกลื้อน แก้ฝี แก้เชื้อราที่เท้า และถอนพิษสาหร่ายทะเล ดอก รสหอมฝาด แก้ไข้ และแก้ท้องเสีย ลูก รสหอมร้อน ขับเสมหะ แก้หอบหืด ไอ แก้ไข้หวัด ไข้ป่า และรักษาแผลในกระเพาะอาหาร เปลือกต้น รสหอมร้อน แก้ไข้ แก้ฟกบวม แก้ริดสีดวง แก้ลมเสียดแทง ปวดท้อง และแก้พยาธิ ราก รสร้อนเมา แก้ลม ขับเหงื่อ และแก้ริดสีดวงแห้ง และสุดท้าย ยาง รสร้อนเมา ขับเลือดและลมให้กระจาย แก้คุดทะราด บำรุงกำลัง และฆ่าพยาธิผิวหนัง
“ประโยชน์”ที่นิยมนำมาใช้ อย่างเช่น เอาใบต้มเอาแต่น้ำ ใช้ผสมในน้ำอาบเพื่อให้มีกลิ่นหอม และรักษาไข้หวัด เจ็บคอ ไอ หรือโรคผิวหนังกลาก เกลื้อน ฝี และเชื้อราที่เท้า ราก เอารากและใบทำเป็นลูกประคบ แก้อาการปวดตามกล้ามเนื้อ และสุดท้ายเชื้อราที่เท้า ใช้ใบสดตำละเอียดพอกบริเวณที่เป็นเชื้อรา
คนทีสอ มีสรรพคุณของส่วนต่าง ๆ ได้แก่ ใบ รสร้อนสุขุมหอม บำรุงน้ำดี ขับลม แก้หืดไอ ฆ่าแม่พยาธิ แก้สาบสางในร่างกาย แก้ริดสีดวงจมูก แก้เสมหะจุกคอ แก้ลำไส้พิการ ปวดตามข้อ ปวดกล้ามเนื้อ และขับเหงื่อ ส่วนดอก รสหอมฝาด แก้ไข้ในหญิงมีครรภ์ แก้ไข้ ใช้รักษาอาการไข้ซึ่งบังเกิดแต่ในทรวง แก้หืดไอ และฆ่าแม่พยาธิ ส่วนผล รสร้อนสุขุม แก้คลื่นเหียนอาเจียน แก้ไข้ ฆ่าพยาธิ แก้หืดไอ มองคร่อ และแก้ริดสีดวงท้องมาน ส่วนเมล็ด รสร้อนสุขุม ระงับปวด และเจริญอาหาร ส่วนราก รสร้อนสุขุม แก้ไข้ แก้โรคตับ โรคตา ถ่ายน้ำเหลือง ขับเหงื่อ ขับปัสสาวะ และใช้รักษาไข้ซึ่งมีอาการอันกระทำให้ร้อน ส่วนต้น ขับลมในลำไส้ แก้จุกเสียด และท้องอืดเฟ้อ และสุดท้ายเปลือกต้น แก้ไข้ และแก้ระดูพิการ
คนโบราณส่วนมากแต่ก่อนจะนิยมใช้ใบสดเคี้ยวอมเมื่อตื่นนอนทุกวัน ก่อนแปรงฟันล้างหน้า ทำให้ฟันแน่นทนดี ส่วนใบนำไปทำน้ำมัน รักษาโรคผิวหนังและเชื้อราได้
คนทีสอทะเล มี”สรรพคุณ” ได้แก่ ราก ขับเสมหะ ขับประจำเดือน เถา แก้ตัวพยาธิ แก้ฟกบวม แก้เสมหะ แก้ลม และแก้ริดสีดวงในลำคอ ส่วนใบ เป็นยาบำรุงธาตุ ขับเสมหะ ต้มน้ำอาบแก้โรคผิวหนังผื่นคัน และสุดท้าย ผล ใช้เป็นยารักษาโรคเอดส์
ประโยชน์ที่นิยมนำมาใช้กัน อย่างเช่น เอาแต่ใบชนิดใดชนิดหนึ่ง หรือเอามาผสมกันทั้งหมดก็ได้เท่าที่จะหาได้หรือเท่าที่มีก็ได้ แต่ถ้าใช้หลายตัวก็เอาน้ำหนักยาเท่ากันจะนำไปต้มอาบ หรือต้มเอาน้ำ ทำเป็นสารสกัดเพื่อนำไปใช้ทำสบู่ ทำความสะอาดร่างกาย ช่วยลดผดผื่นคัน ฆ่าเชื้อรา กลาก เกลื้อนได้ดี หรือเป็นชันนะตุ ก็ทำเป็นแชมพูสระผมหรือหมักผมได้ ใบคนทีจะมีกลิ่นหอมเพราะในใบมีน้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้ออยู่อีกด้วย
ขอบคุณบทความดีดีจาก.thiswomen.com